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格斗迷教学:拳击运动员的饮食

文章来源:格斗迷    发表时间 :2015-06-11    评论数:
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本文由荷兰伐木人 提供

 想成为一名优秀的拳击运动员,通过日常训练来增强体力,磨

练技术是非常重要的。但仅此而已是不够的。想要练成能够在实战

中抵抗至强劲打击的结石身体和娴熟的技术,拳手的饮食也是不可

忽视的一个环节。

【安全增肥】

合理的膳食安排

每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉,只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能增肥变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

 

合理安排运动量 

 

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

 

【安全减肥】

 

1.少食:管住自己的嘴,吃的少,热量摄入就少,自然就会瘦下来了,到时候想胖也胖不起来。

 

2.多动:养成运动的好习惯可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 。

 

3.态度:态度决定一切。很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到金腰带你就会又有动力的。 

 

弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是大家眼中最有效的减肥方法~

标签:拳击
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