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格斗迷教学:拳击间歇训练

文章来源:格斗迷    发表时间 :2015-06-07    评论数:
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本文由荷兰伐木人 提供

虽然大多数间歇训练是在田径场上完成的,但我们也建议适当运用草地跑和模拟爬山训练,在训练中有时会用到秒表。

在间歇跑中,需要事先规定好跑步的距离和速率,往往比运动员一搬跑步要快。冲刺跑可根据慢跑进行调整。正确运用间歇跑无疑会加强运动员的心肺功能,同时增强耐力。

间歇跑或停止启动跑相对于匀速跑而言,更能提升运动员的身体极限。运动员跑步练习应该分为长跑、慢跑和冲刺,跑步距离也从50米到数公里不等,每部分都要合理安排距离(运动员跑步的总里程)、恢复时间和方法(慢跑或步行)、恢复距离和心率、间歇次数和强度。(例如,进行冲刺跑的运动员要求心率达到每分钟180次,之后进行90秒的恢复,力争恢复后达到每分钟120-125次。)如果运动员在身体状态良好的情况下仍需要90秒以上的时间才能恢复到上述理想状态,这就表明训练强度太大或距离太长。对于不需要90就能恢复到上述理想状态的运动员而言,当他们的心律降至理想状态就应该重新开始跑步。

间歇训练能够加强运动员的无氧能力,通过产生疲劳来加强耐力,进而在比赛时更为轻松。

间歇跑的一般距离是50、100、200和400米,跑步时要保持速率不变,运动员在跑步初期要控制好节奏,并将这一节奏一直延续到最后。 如何理解间歇训练 通过有氧长跑可以训练运动员的体能,使其提高到一个层次,为间歇训练做准备。对此教练能详细拟定一个有氧跑步训练计划来加强运动员身体力量,要求教练事先设定跑步的距离和速度,从而给运动员施加生理上的压力。

运动员的体能和耐力得到提升时,应该同时加大训练强度。这项练习要持之以恒,直到运动员的体能水平超过比赛时所需要的体能。

利用沙袋、跳绳等训练设备也能在训练馆里达到上述训练目的,训练理念同跑步相同,短频块的重复性训练有助于提高运动员的心肺和肌肉功能。

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