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格斗迷教学:内脏抗击打训练

文章来源:格斗迷    发表时间 :2015-05-21    评论数:
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本文由荷兰伐木人 提供

抗击打是现代搏击的必修课,比赛中对于增强自己、摧毁对方的自信心非常重要。抗击打主要是指身体表面的骨骼肌肉和内脏的承受击打的能力。通过不断训练外部肌肉皮肤肌肉肌腱,对于外部击打的缓冲有很大的作用。但大家老是注意外部筋骨皮的抗击打训练,往往忽视内脏的抗击打训练,这是不够的。例如在现代MMA等比赛中,被重重的摔倒如果内脏抗击打能力不够,受不了震撼就会败北。

内脏的抗击打训练可以,内脏在比赛中受到击打往往会造成内出血等严重后 果。所以内脏抗击打十分重要,以下内脏抗击打训练,一方面可以有效的提高外部皮肤肌肉、肌腱、骨骼的韧性来保护内脏,另外一方面可以通过内脏不断承受外部击打来适应这种震动力度,这里面还包括身体对痛感的感知度降低。

内脏抗击打训练的原则是不可贸然训练一定要循序渐进的训练:

(1)可以通过让助手用前臂或边腿踢打自己的腹部、肋骨和背部由轻到重的不断适应和提高,受到击打时同时憋气。有条件的可以用棍装物裹上软东西来击打受训者。

(2)也可以让助手用实心球由轻到重的撞击对方上述部位,来提高抗击打。

(3)双人背靠背相互撞击背部,由轻到重,没有陪练自己可以用后背撞击墙壁,也可以让沙袋摆起来沙袋荡回的瞬间用上述部位迎击。接触瞬间憋气。

(4)后倒训练,就是摔法中的后倒训练,注意保护后脑。可以训练内脏承受击打时的震动。

(5)腹肌训练,腹肌强悍自然就能增强腰腹肌腱的韧性来提高抗击打能力,有条件的可以做腹肌上身起的同时让助手拿脚靶拍击自己的上腹部。(6)耐力训练,耐力下降自身的抗击打能力就下降,所以加强耐力训练十 分必要。

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