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格斗迷教学:搏击踝关节力量训练

文章来源:格斗迷    发表时间 :2015-05-19    评论数:
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本文由荷兰伐木人 提供

踝关节属于承上启下的一个身体部位,它不仅仅是下肢发力的一个重要的力量传递关节,更关系到启动步法移动、起腿的初速度、甚至扫腿的着力点等等。因为踝关节这些重要的作用所以它同时也是最容易受伤的身体部位,如何扬长避短,就要平时正确科学的加强踝关节力量训练,如下:

1、肩扛杠铃,原地提踵或者两腿交替用前脚掌踏20cm高的台阶来回蹬地;

2、肩扛杠铃用脚尖行走;

3、肩扛杠铃,前脚掌踏在3—5cm高的台阶连续做提踵动作;

4、单脚前脚掌起跳,不断地前后左右跳过大约20cm的障碍,起跳时不能屈膝,下落时脚跟不要触地。左右脚互换;

5、单、双脚跳绳;

另外,比赛前要注意跪在垫子或地板上压一下脚踝,以防止脚踝受伤。

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