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格斗迷教学:拳击头部抗打训练

文章来源:格斗迷    发表时间 :2015-04-19    评论数:
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本文由荷兰伐木人 提供

格斗迷讯 拳击运动员在比赛中肯定会打击对方和抵抗击打,不客气的说抗击打也是拳击运动员获胜的重要因素,可以想象两个打击力量相同的运动员,对抗中谁的抗击打好就增加了获胜的砝码。抗击打运动员好的可以击毁对方获胜的信心,同时也能增加击打一方的获胜信心。

拳击头部抗打训练

头部是拳击运动员的“司令部”受到打击会让运动员视线模糊、感知力下降、失去平衡甚至出现被KO的情况。最能直接提高运动员头部抗打能力的方法是增强颈部肌肉力量韧性训练。颈部肌肉能力增强后,一旦头部受到重击会因为肌肉紧张而减少头部摆动幅度,从而减少对脑干的损伤。

颈部肌肉训练的方法很多有:口叼哑铃、颈部倒立、颈桥等等很多,其中颈桥效果相对较好,因为在训练颈部肌肉的同时也训练了颈部的韧性。简单说一下:

由后背贴地开始,此时要求屈膝并且脚掌着地,双手置于头部两侧,翻腕使手心触地;之后用力收腹挺腰,使背部脱离地面,以手,足头顶支撑整个身体,保持一定时间恢复到起始状态,这是最初级的颈桥。当你觉得脖子有所长进时,可以将双手放到小腹上,仅以头和脚作为支撑,以下巴为制动起点,通过下巴的收下颌和展开下颌的前后运动来控制颈部肌肉的训练,这时还可以左右晃动,以耳触地为准。

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